Rasa Aukštuolytė

Psichologė | Kandidatė į psichoterapeutus

Giliai tikiu kiekvieno iš mūsų asmenine atsakomybe už savo sprendimus, pasirinkimus bei gyvenimo tėkmę. Manau, kad tik mes patys geriausiai žinome, kas mums teisingiausia ir vertingiausia. Kartais gyvenimo aplinkybės lemia tai, jog laikinai paklystame ir pasimetame sudėtingų įvykių bei situacijų verpetuose, tačiau tai nereiškia, jog iš esmės netenkame gebėjimo rinktis, spręsti ir gyventi, remdamiesi savo vertybėmis.

Tokiais atvejais svarbu leisti sau priimti savo žmogiškumą, pažeidžiamumą ir vėl pamažu atkurti vidinių išteklių rezervuarą. Tikiu, kad kiekvienas galime išmokti tapti sau tvirčiausia atrama, rūpesčio ir atjautos šaltiniu. Esame sau bene vienintelis žmogus, su kuriuo kartu neabejotinai praleisime visą gyvenimą.

Apie mane

Mano kelias psichologijos link nebuvo visai tiesus, tačiau atkaklus, nuoseklus ir užtikrintas. Dar vaikystėje pradėjau muzikuoti, kas mane atvedė į spalvingą ir įdomų muzikos meno bei mokslo pasaulį. Sužavėta jo, baigiau muzikos teorijos ir kritikos (muzikologijos) studijas Lietuvos muzikos ir teatro akademijoje bei kurį laiką dirbau šioje srityje, taip pat rašiau muzikos meno klausimus nagrinėjančius straipsnius bei recenzijas. Dar tebedirbdama muzikos srityje, Vilniaus universitete pradėjau studijuoti psichologiją ir, įgijusi bakalauro laipsnį, ėmiau siekti klinikinės psichologijos magistro laipsnio. Galutinai apsispręsti žengti šiuo keliu taip pat paskatino ir savanorystė emocinės paramos tarnyboje „Jaunimo linija“, kur penkerius metus praleidau kaip emocinės paramos savanorė, vėliau – savanorių mokytoja.

Greitai supratau, jog psichologija – tai sritis, reikalaujanti nuolatinio įgūdžių ir kompetencijų tobulinimo, todėl šiuo metu žinias gilinu podiplominėse psichoterapijos (kognityvinės elgesio terapijos) studijose. Šių studijų deka nuosekliai susipažįstu su naujausiais, pažangiausiais ir moksliniais tyrimais grįstais psichoterapinio darbo metodais bei įgiju praktinių įgūdžių šiuos metodus taikyti savo darbe su klientais.

Greta psichologės darbo, ne vienerius metus esu šokių trenerė bei šokėja ir šios veiklos deka nuolat įsitikinu, koks svarbus tiek fizinei, tiek psichinei mūsų sveikatai yra reguliarus fizinis aktyvumas. Į mano gyvenimą šokis atnešė ne tik daugiau judėjimo, dinamikos bei spalvų, bet atvėrė ir tikrąją netobulos savęs priėmimo prasmę.

Konsultavimo / terapijos sritys:

konsultuoja dėl adaptacijos mokymosi įstaigoje; asmeninio ir akademinio gyvenimo būdo suderinamumo; mokymosi proceso atidėliojimo, vengimo mokytis ar norimo rezultato nepasiekimo ir pan.

padeda suprasti sutrikimą ir konsultuoja dėl mąstymo, jautimo ar elgesio pasikartojimo, kuris skiriasi nuo kultūroje priimtų normų ir yra susijęs su asmeninio ir socialinio funkcionavimo sunkumais (pav. narcisizmas, antisocialumas, ekscentriškumas, ribinis asmenybės sutrikimas) ir pan.

padeda suprasti sutrikimą ir konsultuoja dėl bent kelias savaites jaučiamos liūdnos ir dirglios nuotaikos bei energijos ir motyvacijos stokos; interesų susiaurėjimo ar patinkančios veiklos nebedžiuginimo; negalėjimo susikaupti bei priimti sprendimus; nemigos ar didelio poreikio miegoti; greitų kūno svorio pokyčių ir pan.

padeda aiškintis praktikas susijusias su būties prasmės, vertybių ar laimės suvokimu, asmens vidine harmonija ir teigiamu santykiu su pasauliu.

padeda aiškintis gyvenimo tikslą ir prasmę, susijusią su “savo kelio” ieškojimu, susidūrus su egzistenciniu nerimu, baime ir beprasmiškumu.

supažindina su naudojamomis gydymo technikomis ir padeda įveikti baimę, nerimą, paniką susijusią su konkrečiomis fobijomis (pav. aukščio ar viešo kalbėjimo baimė, klaustrofobija ir kt.) ir pan.

padeda ugdyti dėmesio, įsiminimo bei susitelkimo į esamą momentą (į savo jausmus, mintis, elgesį ir aplinką) įgūdžius; konsultuoja dėl kvėpavimo, vizualizacijų ir meditacijos priemonių naudojimo ir pan.

konsultuoja asmeninio ir profesinio augimo srityje, asmeninio gyvenimo ir karjeros suderinamumo klausimais; padeda išsiaiškinti tikslus, vertybes, asmenines savybes, stiprybes, gebėjimus ir pan.

aptariama rasinės, kultūrinės ir etninės sąsajos su šeimos kilme ir asmens tapatybe; įvairių kultūrų bei etninių grupių mąstymo ir elgesio panašumai bei skirtumai ir pan.

konsultuojama dėl prisitaikymo prie naujos aplinkos ir skirtingos kultūros; streso ar liūdesio valdymo, kuris kyla dėl išsiskyrimo su pažįstamomis vietomis ar žmonėmis ir pan.

konsultuoja dėl atsirandančių pokyčių nuotaikoje, emocijose, santykiuose, karjeroje, kurie atsiranda sužinojus diagnozę ar sergant; gyvenimo būdo ir medikamentų/ procedūrų naudojimo suderinimas;  kurie atsiranda sužinojus diagnozę ir pan.

padeda susitvarkyti su mintimis, jausmais ir elgesiu, kurie kyla dėl lėtinio skausmo; sudaromas individualus elgsenos planas, kuris gali apimti relaksacijos technikas, senų įsitikinimų apie skausmą  ar gyvenimo būdo keitimą, siekiant geriau susidoroti su skausmu ir pan.

konsultuoja dėl prevencinių ir įveikimo strategijų/ technikų kūrimo, siekiant stabilizuoti ekstremalius svyravimus tarp pakilios (manija/ hipomanija) ir irzlios (depresija) nuotaikos ir pan.

padeda ieškoti būdų, kaip pagerinti miego įpročius, išmokstant atsipalaidavimo, stresorių valdymo, nerimos mažinimo metodų; padeda sukurti sveiką miego higieną ir pan.

konsultuoja dėl: per didelio nerimo, nervingumo ar streso; jaučiamo diskomforto socialinėje aplinkoje (socialinis nerimas) ar staigių ir stiprių panikos atakų (panikos sutrikimas) ir pan.

konsultuoja šeimas ir moteris nėštumo metu ar po gimdymo, pogimdyminės depresijos, persileidimo ir kt. klausimais.

konsultuoja netekties ir gedėjimo klausimais ir padeda emociškai pasiruošti numatytai/ įvykusiai artimojo netekčiai.

padeda sumažinti nepageidaujamas, įkyrias mintis, vaizdinius ar impulsus, palaipsniu ugdant komfortą ir pasitikėjimą savimi, susiduriant su sunkiomis baimėmis, mintimis ir emocijomis.

konsultuoja dėl atsirandančio nerimo, streso, savikritikos ar atidėliojimo kylančio dėl per didelių išsikeltų sau lūkesčių ir neigiamo lyginimo savęs su kitais.

konsultuoja dėl įvykusių pavojingų ar bauginančių įvykių (nelaimingi atsitikimai; fizinis, emocinis, seksualinis smurtas; patyčios; stichinės nelaimės ir kt.), ir pasireiškiančių sutrikimo požymių; padeda atsitraukti nuo minčių apie traumavusį įvykį bei įveikti pasireiškiančius sutrikimo požymius ir pan.

konsultuoja dėl alkoholio, narkotikų bei kitų priklausomybių poveikio fizinei ir emocinei sveikatai; padeda sumažinti nepageidaujamą elgesį (pav. lošimas, apsipirkimas ir kt.) bei su priklausomybių nutraukimo keliamais iššūkiais (pav. emocinis diskomfortas, psichologinė ar fizinė kančia ir kt.) ir pan.

konsultuoja dėl pasireiškiančio staigaus pykčio ir pasipiktinimo protrūkių asmeniniame ir darbo aplinkoje; padeda ugdyti pykčio valdymą ir pan.

konsultuoja dėl savo kūno žalojimo (pav. pjaustymo, deginimo, braižymo, mušimo ir kt.); padeda identifikuoti ir tvarkyti žalojimą sukeliančias priežastis ir ugdyti emocijų bei kančios valdymo įgūdžius ir pan.

konsultuoja aukštos ir žemos savivertės klausimais; žemos savivertės asmenims padeda ugdyti pasitikėjimą savimi, didinti savęs vertinimą bei mažinti savikritiką ir pan.

konsultuoja asmenis, kurie susiduria su mintimis apie savižudybę dėl įvairių priežasčių (pav. nesėkmingi asmeniniai santykiai, sielvartas, medicininė liga ir kt.); padeda išsiaiškinti pagrindines priežastis, kurios sukelia elgesį/mintis apie savižudybę ir paruošti gydymo planą. Taip pat, konsultuoja ir savižudžių šeimos narius.

konsultuoja klausimais, susijusiais su skyrybomis ir atsiskyrimu; įskaitant neištikimybės, išnaudojimo ar vaikų dalybos klausimais ir pan.

konsultuoja fizinio, seksualinio emocinio, psichologinio ir finansinio smurto/prievartos klausimais ir pan.

konsultuoja dėl nesveikų streso valdymo būdų (rūkymas, gėrimas, lošimas ir kt.) bei padeda stiprinti sveikus įgūdžius/įpročius valdant bei įveikiant stresą ir pan.

padeda išsiaiškinti norus ir poreikius santykiuose su draugais, šeima, partneriu, kolegomis bei spręsti problemas ir stiprinti pasitenkinimą, bendravimą ir pan.

konsultuoja dėl valgymo sutrikimų, tokių kaip: anoreksija, bulimija, persivalgymas, kūno įvaizdžio vertinimas ir kt.; padeda kontroliuoti nesveikus valgymo įpročius, įsitikinimus bei elgesį ir pan.

Profesinės veiklos sritys:

Atjauta grįsta terapija
Klinikinė psichologija
Kognityvinė (pažinimo) psichologija
Kognityvinė elgesio terapija
Priėmimo ir įsipareigojimo terapija
Schemų terapija

Epsichologija-logo

Prenumeruokite naujienlaiškį.